[...] zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to nie dla mnie.:-P szkoda jednak, że nie uda mi się tego zrobić samej, to był szczyt moich marzeń- poprawdzić [...]
[...] Sorry. Odżywka białkowa będzie spożywana w przerwie między posiłkami - to nie jest pełnowartościowy posiłek. 4) Warzywa do sniadania. Coz tak ;). Wiesz niewiem jaka ilosc warzyw dziennie sporzywasz, ale przy ponad 3g B na kg mc, nietrudno o zakwaszenie. Nie imaginuje mi się kompletnie, jak miałbym owsiankę brokułem przegryzać [...]
Wiadomo, że treningowo i sylwetkowo mamy zawsze lepsze i gorsze okresy i na pewno przez ten okres progres był na plus. Ja tylko od czasu do czasy dawałem jakieś wskazówki, a robotę wykonywałeś sam i co by nie mówić nie jest źle bo jak się popatrzy na zdjęciach to grzbiet wygląda solidnie więc widać, że tam kawał pracy jest włożone. Więc nie ma [...]
[...] słyszę od kilku lat, a od co najmniej 3 na weryfikacji Twoja waga to 69-70kg z coraz to gorszą formą Więc moje pytanie brzmi - gdzie są te nowe mięśnie? Budujesz budujesz a jak przychodzi do weryfkacji to znikają? tak wygląda ta super rekompozycja, OK, w tym wieku to nawet można uznać za sukces, że udaje się przynajmniej utrzymać status quo ;-)
[...] na tłumaczeniu mojej mamie, że nie mam najmniejszego zamiaru się głodzić, jem normalnie i dużo się ruszam. M - "Dziecko, ja się tylko martwię o twoje zdrowie, żebyś mi w jakąś obsesje nie wpadła od tego odchudzania". Ja - "Mamo, ale ja nie mam żadnej obsesji. Chcesz zobaczyć jaka kobieca sylwetka mi się podoba?" M - "Chcę" Ja - "No to [...]
leżę i turlam się ze smiechu po tym filmiku, jak tacy ludzie mają sponora i robia takie formy jak na tym wideo, no to gratuluje sponsorom hehe, ich sylwetka jest dobra nic więcej, mało tego jabi wygląda proporcjonalnie a ten giszman nie. Jak oni ode mnie lepiej wyglądają to przechodzę na emeryturę i rezygnuje z siłki. Co do całego temu to nie bo [...]
Dzisiaj zahaczył mnie Roman (człowiek, którego widać będzie na filmie z żurawiem- swoją drogą zwróćcie uwagę w jakich warunkach muszę się uczyć nowych ćwiczeń) i zaczął mnie wypytywać o trening, staż itd. Od słowa do słowa: przedstawił mnie Mirkowi- trenerowi/prezesowi. W piątek pójdę specjalnie na 20 żeby pokazać mu mój plan treningowy i [...]
To znaczy ja robię Hiity: jako sprint wykonuję Hill Sprinty. Niesamowite jeżeli chodzi o EPOC. Co prawda nie mogę nabić tym bardzo wysokiego wyniku jeżeli chodzi o %MHR, ale przez resztę dnia po bieganiu jestem mega głodny- nawet po siłowni tak nie mam. W praktyce wygląda to tak. Znajdujesz sobie jakąś górkę/wzniesienie o długości 60-100 metrów [...]
No to sprawa wyglada teraz toche inaczej. A jak cos to zawsze mozesz isc do jakiejs sieciowki i zostac "kulturysta":-D I swoja droga przydała by sie w Polsce siec siłowni takich jak Metroflex.:-))
[...] na dzień poprawia się waskularyzacja, wyje.bało mi też zyłę po wewnętrznej stronie uda. Widocznie tłuszcz leci teraz z innych miejsc niż dupa i pas, więc nie zdziwię się jak spadki obwodów, które kontroluję, się zatrzymają albo spowolnią. Luz, recomp będzie trwał bardzo długo i nie śpieszy mi się. Obwody z poniedziałku podam razem z [...]
[...] Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. (Lol, generalnie myślałem, że po ładowaniu węglami będzie więcej. ) Dieta: (troszkę za dużo [...]
MOJE ŻYCIE (%-) ) Generalnie rzecz biorąc afera z wariatem z góry jest nieco bardziej skomplikowana, niż mi się wydawało (w tym tygodniu go nie widziałem, jakby coś). Typ jest dosłownie pyerdolnięty, bo co miesiąc pisze "donosy" do administracji i zamierza schodzić na dół z aparatem i robić zdjęcia. Smaczku całej sprawie dodaje to, że budynek do [...]
też o Twoim dzienniku zapomniałem. Te zdjęcia minus 10% = moja definicja człowieka \-) jak chodzi o moje zdjęcia, to moze i były z dupy ale te przed redu tez w takich samych pozach/tym samym miejscu i chodziło tylko o pokazanie efektu. Chociaż niektóre był chyba normalne i w dalszej odległosci;d Pokazałbys jakies fota jak ot obecnie u Ciebie [...]
Natka, jak Twoja waga wyglada teraz? ile podskoczylo? No i jeszcze jak Cie moge zmeczyc to mozesz wrzucic razem ze zdjeciem nog zestawienie znaczy zdjecia z pierwszego dnia i tego po 4 tygodniach zeby bylo widac obok siebie postepy? :-) Bez zadnych podtekstow naturalnie ;-)
[...] 1.podciaganie sztangi w opadzie 2.podciaganie sztangi w pozycji stojacej 3.wyciskanie nad głową 4.przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 5.martwy 6.ewentualnie łydki(jak znajdziesz siłe.więc tego punktu nie uwzgledniam w dalszej rozpisce) wszystkie te ćwiczenia wykonujesz bez przerwy po 6 powtórzeń czyli w seri masz 30 powtórzeń.wyglada [...]
[...] pracować........ Dzisiaj pomierzyłam się i zaczęłam ustalać nowy plan treningowy, który będzie ready w piątek. Na chwilę obecną wrzucam zestawienie pomiarów składu ciała, jak widać - wszystko nad czym pracowałam poszło się delikatnie mówiąc yebać. Zdjęcia będą jak mi już skóra zejdzie z plecków, bo nie wygląda to dobrze %-) [...]
a jakie przerwy między seriami ? u mnie wygląda to następująco wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 powtórzen i między każdą serią minuta przerwy wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 i miedzy kazdą minuta przerwy rozpiętki 4x 10 i miedzy kazdą minuta przerwy biceps : o kolano 4x10 lewa i prawa i minuta przerwy co seria chwytem młotkowym [...]
[...] te typu uginanie rąk ze sztangielkami też wole robić bo nie chcę by mi bicepsy spadały, chcę po redukcji masę zacząć. PS2: jeśli chodzi o to że nie ma tam ćwiczenia takiego jak podciągnięcia na drążku to odrazu mówię - że jest, przed tymi wszystkimi cwiczeniami na plecy robię 2 serie podciągnięć tyle że nie wpisałem do planu :P Aha i żebym nie [...]
Spoko, robienie małych grup mięśniowych nie jest błędem, jedyne co zawsze piszę to to, że szkoda na to czasu. Ale jeśli ktoś ma ochotę, to luz. Z jakiego powodu zaczynasz każdy z treningów od klatki? Zaczynać powinieneś zawsze od siadów i MC. To są najlepsze ćwiczenia redukujące a robisz ich tylko 3 serie w tygodniu, tak nie powinno być. Poza tym [...]
w miare mozliwosci tez prosze o pomoc. probuje jakos ogarnac temat ale stwierdzilam ze lepiej poradzic sie lepiej doinformowanych. a wiec sytuacja wyglada tak kobieta, lat 23, do schudniecia 15-18kg. spokojnie bez presji czasowej. nadmiar kg spowodwany problemami zdrowotnymi i rzuceniem sportu calkowicie po dosc duzej aktywnosci. dieta 1000-1200 [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
